ADHS Coaching im Safe Space
ADHS Coaching
ADHS zeigt sich bei jedem Menschen anders – und deshalb funktioniert Coaching nur dann, wenn es wirklich zu dir passt.
In meinem ADHS Coaching schauen wir gemeinsam, wie sich dein ADHS konkret im Alltag zeigt, welche Muster dich begleiten und welche Strategien für dich funktionieren – nicht für eine abstrakte Durchschnittsperson.
Dabei geht es nicht darum, dein ADHS wegzumachen oder dich anzupassen. Es geht darum, dass du deinen eigenen Umgang damit entwickelst – mit mehr Klarheit, Selbstverständnis und ohne dich ständig verbiegen zu müssen.
Mein Angebot richtet sich an Menschen in München und online im gesamten deutschsprachigen Raum.
Ich arbeite mit einer Kombination aus:
ADHS-Wissen für Erwachsene – verständlich erklärt, ohne Fachchinesisch
Alltagsstrategien für Struktur, Fokus und Selbstorganisation
Systemischem Coaching, das Muster, Identität und persönliche Geschichte einbezieht
Über mich
Ich bin Tobias Zeitler – schwuler ADHS Coach mit eigener Spätdiagnose, zertifizierter systemischer Coach (DGSF) und seit 2016 in der Begleitung von Menschen in Veränderungsprozessen tätig.
Meine Geschichte
Ich kenne ADHS nicht nur aus Büchern. Viele Jahre habe ich nicht gewusst, warum mir bestimmte Dinge so schwerfallen, die für andere scheinbar selbstverständlich sind. Starkes Masking hat dazu geführt, dass mein ADHS lange unsichtbar blieb – auch für mich selbst. Die Diagnose kam spät und eher zufällig. Aber plötzlich ergab vieles Sinn.
Das Gefühl, sich ständig extrem anzustrengen – und trotzdem das Gefühl zu haben, es reicht nicht. Die Erschöpfung vom ewigen Funktionieren. Das Masken in sozialen Situationen, in der Arbeit, überall.
Was daraus wurde
Nach meiner Diagnose stand ich zunächst ziemlich allein da: Medikamente, aber kein wirklicher Zugang zu Unterstützung, die zu mir passte. Also habe ich begonnen, mich intensiv mit ADHS auseinanderzusetzen – und eigene Strategien zu entwickeln.
Was mich dabei begleitet hat: ADHS bringt nicht nur Herausforderungen mit sich. Es bringt auch echte Stärken – Kreativität, Hyperfokus, das Denken in ungewohnten Verbindungen.
Als systemischer Coach bringe ich dazu einen strukturierten, reflektierten Rahmen mit. Keine schnellen Tipps, keine Einheitslösungen – sondern echtes Coaching, das dich als ganzen Menschen sieht.
Wieso queer?
ADHS und queere Identität haben mehr gemeinsam, als man auf den ersten Blick denkt.
Viele LGBTQIA+-Menschen kennen Masking aus zwei Richtungen: das Verbergen der neurodivergenten Seite und das Verbergen der queeren Identität. Diese Kombination kann enorm erschöpfend sein – und bleibt in vielen Coaching- und Therapieangeboten unsichtbar.
Ich bin selbst schwul und kenne diese doppelte Last aus eigener Erfahrung. Bei mir musst du nicht erklären, was es bedeutet, in einer Welt zu navigieren, die nicht für dich gebaut wurde. Du musst dich nicht anpassen, nicht rechtfertigen, nicht bremsen.
Mein ADHS Coaching bietet dir einen Safe Space, in dem sowohl dein ADHS als auch dein Schwulsein, Lesbischsein, Bisexualsein, Transsein oder jede andere queere Identität einfach da sein darf – selbstverständlich, ohne Masking, ohne Scham.
Das Angebot richtet sich insbesondere an schwule, lesbische, bisexuelle, trans, nicht-binäre und queere Menschen mit ADHS – ist aber offen für alle. Nicht-queere Menschen sind herzlich willkommen.
Der Prozess
Der Einstieg beginnt mit einem kostenlosen, unverbindlichen Kennenlerngespräch – online oder telefonisch, ca. 30 Minuten.
Dabei bekommst du einen Überblick über mein Coaching, wir schauen gemeinsam, ob die Zusammenarbeit passt, und klären erste Themen und Ziele. Im Anschluss entscheidest du in Ruhe, ob und wann du starten möchtest.
Die erste Coaching-Session dauert 90 Minuten, alle weiteren Sitzungen 60 bis 90 Minuten.
Das Coaching findet statt:
Vor Ort in München (Nähe Ostbahnhof)
Online – für alle im deutschsprachigen Raum
Die Kosten
Ich arbeite bewusst ohne feste Pakete oder langfristige Verpflichtungen. Du entscheidest nach jeder Sitzung selbst, ob und wann du weitermachst. Kein Abo, kein Druck.
Kennenlerngespräch (ca. 30 Min.): kostenlos
Coaching-Session: 130 € pro 60 Minuten (inkl. MwSt.)
Du musst es nicht perfekt formulieren.
Egal ob Gedankenchaos, viele Fragezeichen oder schon ganz konkrete Themen – schreib mir einfach.
Wir sortieren das gemeinsam.